5 خطوات لتحرر نفسك من مراقبة الآخرين في العمل
هل تشعر بالقلق تجاه آراء زملائك أو تقييمهم لك؟ هل تتابع تصرفاتهم أكثر من تركيزك على عملك؟
أنت لست وحدك، فهوس مراقبة الآخرين شائع في بيئات العمل ويؤثر سلبًا على الصحة النفسية والإنتاجية.
في هذا المقال، نستعرض 5 خطوات نفسية فعالة تساعدك على التخلص من هذه العادة، وتمنحك راحة نفسية وثقة أعلى بنفسك، وفقًا للخبيرة ناديا النصيرات.
✅ 1. كن واعيًا لعادتك
الخطوة الأولى هي الاعتراف بالسلوك. لاحظ متى تقضي وقتًا بمراقبة الزملاء بدل التركيز على مهامك.
هذا الوعي هو بداية التحرر، لأنه يحوّلك من متلقٍ سلبي إلى شخص يملك القرار.
✅ 2. ركّز على أهدافك لا على الآخرين
عندما تضع أهدافًا واضحة (كمشروع تنهيه أو مهارة تتقنها)، ستبدأ بتحويل تركيزك من الآخرين إلى نفسك.
هذا سيزيد شعورك بالإنجاز والثقة بالنفس، ويقلل من حاجتك للمقارنة أو التقييم المستمر.
✅ 3. تقبّل اختلاف الشخصيات
في بيئة العمل، هناك أنماط مختلفة من الأشخاص.
محاولة فهمهم وتقبّل اختلافاتهم يجنبك التوتر والقلق، ويمنحك هدوءًا نفسيًا ومساحة لتكون أنت.
✅ 4. ضع حدودًا رقمية ونفسية
لا تتابع الرسائل أو البريد كل دقيقة. خصص وقتًا محددًا، وابتعد عن النقاشات التي تستنزفك.
التحكم في المحيط الرقمي يساعدك على التركيز وتقليل التشتت.
✅ 5. اطلب الدعم ممن تثق بهم
لا تخجل من التحدث إلى مديرك أو زميلك عن مشاعرك.
أحيانًا الحديث مع شخص داعم يخفف القلق ويوفر منظورًا جديدًا.
العلاقات الإيجابية في العمل تقويك نفسيًا وتدعم تقدمك.
✨ خلاصة
التحرر من مراقبة الآخرين يبدأ من الداخل، من وعينا واختيارنا لما نمنحه من وقت وطاقة.
كلما ركزت على تطوير ذاتك بدل مقارنة نفسك بالآخرين، كلما اقتربت من النجاح والهدوء النفسي.
🔵 لمتابعة صفحتنا على فيسبوك اضغط هنا
📸 لمتابعة صفحتنا على إنستجرام اضغط هنا
🐦 لمتابعة صفحتنا على إكس (تويتر سابقًا) اضغط هنا
💬 لمتابعة صفحتنا على واتساب اضغط هنا
🧵 لمتابعة صفحتنا على ثريدز اضغط هنا
📢 لمتابعة صفحتنا على تلجرام اضغط هنا
💼 لمتابعة صفحتنا على لينكدإن اضغط هنا
📌 لمتابعة صفحتنا على Pinterest اضغط هنا
