كيف تتوقف عن المماطلة؟ طرق عملية تغيّر يومك للأفضل

هل شعرت يوماً بأنّ يومك يضيع بين المهام المؤجّلة، وأنّك تعرف تماماً ما يجب عليك فعله، لكنك مع ذلك لا تبدأ؟ المماطلة ليست ضعفاً في الشخصية، بل هي آلية نفسية معقدة تحدث حتى عند الأشخاص الأذكياء.

تقدم الخبيرة في علم النفس الإكلينيكي ومدربة الحياة، سوزان محمد، عدة حلول عملية تساعدك على استعادة تركيزك وزيادة إنتاجيتك دون ضغوط إضافية.

خطوات عملية للتغلب على المماطلة

1. اكتب قائمة بالمهام
قم بتسجيل جميع المهام اليومية، الأسبوعية، وطويلة المدى. رؤية كل شيء مكتوباً يساعدك على التخطيط وتحقيق أهدافك. استخدم الورق أو الهاتف لتدوين المهام.

2. تعامل مع مهمتك الأكثر أهمية أولاً
اضبط مؤقتاً وابدأ بمهمة محددة لمدة 15 دقيقة فقط، ثم خذ استراحة قصيرة. إذا بدت المهمة مخيفة، ابدأ بـ3 أو 5 دقائق فقط لتحضير نفسك.

3. قسم المهام إلى أجزاء صغيرة
قسّم الأعمال الكبيرة إلى خطوات صغيرة لتجنب الشعور بالإرهاق. استخدم تقنية مثل 25 دقيقة عمل و5 دقائق استراحة بين كل فترة.

4. ابدأ يومك بأصعب المهام
استفد من طاقتك الصباحية لإنجاز المهام الأصعب، ثم انتقل إلى المهام الأسهل. تأكد من توافق هذه الاستراتيجية مع نمط طاقتك اليومية لتجنب الأخطاء والإحباط.

إقرأ أيضا:هل يمكن للذكاء الاصطناعي كتابة سيرتك الذاتية أفضل منك؟

5. أعطِ الأولوية للأهداف
صنّف المهام إلى أربع فئات:

المهام العاجلة
المهام التي يمكن جدولتها لاحقاً
المهام القابلة للتفويض
المهام غير المهمة التي يمكن التخلص منها

6. اختر مساحة العمل المناسبة لك
حفّز نفسك ببيئة خالية من المشتتات، رتّب مكتبك، وضع ما تحتاجه فقط أمامك، وابدأ بمهمة واحدة محددة لتحقيق تركيز عميق.

7. ضع هاتفك في غرفة أخرى
ابتعد عن المشتتات مثل الهاتف أو الأجهزة اللوحية، واستخدم تطبيقات تساعدك على التركيز ومنع الانحراف عن المهام الأساسية.

نصائح إضافية:
✅ حضّر مكان عملك قبل البدء ورتّب أدواتك.
✅ استخدم مؤقت لتحديد فترات عمل قصيرة ومتكررة.
✅ ركّز على مهمة واحدة في كل مرة لتقليل التشتت.
✅ امنح نفسك مكافآت صغيرة عند إتمام المهام لتعزيز التحفيز.

📲 تابعونا على مواقع التواصل الاجتماعي:

🔵 لمتابعة صفحتنا على فيسبوك اضغط هنا
📸 لمتابعة صفحتنا على إنستجرام اضغط هنا
🐦 لمتابعة صفحتنا على إكس (تويتر سابقًا) اضغط هنا
💬 لمتابعة صفحتنا على واتساب اضغط هنا
🧵 لمتابعة صفحتنا على ثريدز اضغط هنا
📢 لمتابعة صفحتنا على تلجرام اضغط هنا
💼 لمتابعة صفحتنا على لينكدإن اضغط هنا
📌 لمتابعة صفحتنا على Pinterest اضغط هنا